podciąganie do karku na barki

Witam wszystkich do konca tego tygodnia lecialem planem treningowym Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 [...]

[...] - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: [...]

[...] - podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI wyciagu DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s lezac B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] brzuch: spięcia 3x20 unoszenie kolan do klaty w zwisie 3xmax szybkie skręty tłowia z wyprostowanymi ramionami w bok 3x30 * * - dobre na dodatkowe żebra:) ŚRODA: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2xmax - około 10 razy uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x10 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 uginanie przedramienia z [...]

Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]

Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]

[...] 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

Witam od razu zacznę od tego, że prawdopodobnie plan jest źle ułożony... chodzi o kolejność i dobór ćwiczeń. Bynajmniej tak napisał mi rion10 Chciałem zaznaczyć że proszę o profesjonalną rade ale nie widzę tej opcji bo pozmieniało się trochę na forum. rion10 jeśli czytasz ten post to liczę na Twoje poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]

poproszę o ocenę mojego treningu na masę starałem się opierać na zasadach weidera: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10 Przenoszenie [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w góre 3x 10,10,10 3.Rozpiętki na ławeczce 3x 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 2.unoszenie hantelek na boki 3x 12,10,8 3.podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12,10,8 4.podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,8 Środa Plecy i Biceps Plecy. 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12,10,8 2.wiosłowanie [...]

Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s [...]

prosze o poprawe planu czterodniowego. jestem po 4 miesiacach regularnych. ogolnorozwojowych cwiczen, chce przeczucic sie na split. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 5x8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 5x10 3. Rozpiętki na [...]

Pon: klata+ biceps+przedramie Śr: Nogi+barki Pt:Plecy+triceps Pon: Klata: Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpietki plasko 10/10/10/10 Biceps: Sztanga stojac 12/10/8 Mlotki 12/10/8 o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10 Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: [...]

[...] serie - 20-25 powtórzeń WTOREK - wolne ŚRODA (grzbiet + biceps + brzuch) Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x12 Wtorek wolne Środa: barki + kaptury + tric Barki - wyciskanie sztangi za karku. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 Kaptury - szrugsy 4x ok. 2 min Triceps - wyciskanie francuskie na ławce [...]

Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach Super seria 1 - uginanie ze sztangą i francuz - 4 serie x 12/10/8/8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze [...]

Ułożyłem plan FBW w oparciu o inne posty i mam troche wątpliwości które zamieszczam poniżej ... Proszę o ocenę tego planu i ewentualną korektę . Ćwiczę 3 razy w tyg. Z góry dzięki. PS Jak długa powinna być przerwa między seriami ? I ile czasu taki trening powinien mi zajmować ? A Nogi uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym [...]

po czytaniu tu ponad 4,5 godziń doszedłem do wniosku że spróbuje napisać... siedziałem nad tym 30 min :D Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;] Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :11 miesiecy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Poprzedni cykl:Cm3,Nitro E, Wiec tak ulozylem plan z priorytetem na plecy i [...]